barki i nogi

czwartek wolny Poniedziałek: piątek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 12<10<8<6 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10=10=10=10 wtorek sobota Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE [...]

chodzi mi tu głównie o kolejność ćwiczeń, trochę namieszałeś, jeśli miał być pod klasyczny FBW, to zaczynasz klata potem barki, bo ze sobą współpracują, kończysz tricepsem, bo on jest angażowany w tych ćwiczeniach, kolejne plecy po nich nogi, potem biceps.A na końcu brzuch Zmieniony przez - DamianE04 w dniu 2012-05-03 16:32:59

Eh, nie chce robic nowego tematu.. ćwicze dopiero 5 miesięcy systematycznie i jak wkoncu jest z tym treningiem na mase... wojtek robi co każdy trening te same partie, a ja robie poniedzialek klata+tric, plecy+bic, nogi+barki, który sposób jest lepszy na mase ?:)

Jedna forma wiosła wystarczy, wywal wiosło sztangielką. Na nogi daj jeszcze coś na dwugłowe a to że jeździsz na rowerze to żadna wymówka. I ogólnie jest okej ale czy dasz radę zrobić po porządnym treningu nóg barki?

nogi;prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12 p plecy:drążek 3x 10p klatka:wyciskanie płasko 3x 10-12p barki:wyciskanie sztangi 3x 10-12p biceps:uginanie ramion sztanga3x 10-12p triceps:francuskie 3x 10-12p rozpiętki 3x 10-12p do tego bieżnie po treningu 15-20 min trening 3x w tygodniu co drugi dzień Co sądzicie o takiej kombinacji? Jeśli chodzi o [...]

Skoro ma to powiedz jaki jest sens robienia mniejszych partii takich jak klatka, barki itp przed największymi (nogi) klatka z barkami i tricepsem współpracuje, za to plecy z bicepsem już nie?

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać. 8-) PONIEDZIAŁEK 13 Trening Na Planie FBW 1 Trening Z Powtórzeniami Po 5 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ajyUSdCM2-8&feature=youtu.be 2. Plecy Wiosłowanie Końcem [...]

[...] sztangą na modlitewniku 6.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą Za ostatnie daj zwykłe podciąganie się na drążku podchwytem Czwartek (plecy , barki + kaptury ) 1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3.Ściąganie klamer / "rogów" [...]

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->łydki->jezeli robisz to przedramiona Taka kolejnosc; ) Tak btw. ciekawy jestem jak on zrobi MC po siadach ;d Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-05-05 18:30:36

co do treningów to spróbowałem ułożyć wraz ze znajomym jeżeli mógłby ktoś ewentualnie ocenić, doradzić albo skorygować to byłbym wdzięczny Poniedziałek KLATKA -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6 -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10,8,8,6 [...]

Szrugsy daj do pleców bo przeciążysz CUN. Nogi + barki to wyczerpujący trening i najlepiej ten plan byłoby rozbic na 4 dni. Podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne, zastąp highpullem. Zamiast drążka invert row i jak najszybciej sobie go załatw ;-)

Jakies barki, nogi to robisz na silowni? Czy ogolnie wychodzisz z zalozenia ze nie wszystko na raz i do prawdziwych sukcesow dochodzi sie powoli, krok po kroku i systemstycznie a nie ze wszystko na raz..

[...] partie, za mało na duże. na plecy wystarczy wiosło, szrugsy (te wznosy barków) i podciąganie na drążku szeroko, nachwytem, jeśli nie ma możliwości to ściąganie drążka na wyciągu. na bary masz to samo co na plecy - ? %-) na barki różne formy wyciskania do góry, unoszenie bokiem itp. na nogi przysiad ok, mc na prostuch ok, jeszcze jakieś wykroki.

mój plan treningowy: pon - nogi, wt - barki, sr - triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, [...]

[...] hantla 12-12-12-12 wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 ”MARTWY CIĄG12-12-12-12 barki, nogi i brzuch podciąganie sztangi do brody12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]

Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt). 5. Uginanie ramion z hantlami-mlotki Dzień drugi – Barki Triceps i przedramię. 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Takim planem bym poleciał ;-) Oceńcie ;) Do tego dojdzie bieganie/rower/basen. Jak myślicie stosować bcaa? Niewiem jak z robieniem masy bedzie teraz bo wiadomo sezon %-) Poniedziałek Plecy + brzuch -martwy ciąg 10,10,8 -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x max -wioslowanie sztangą w opadzie 10,8,6 -wiosłowanie sztangielka 10,10,8 -szrugsy 4x [...]

[...] do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił [...]

źle źle źle Zawsze zaczynamy od największych partii czyli Nogi , Plecy , biceps , barki , triceps , biceps i jeszcze jedno klasyczny FBW niema tricepsów i bicepsów a brzuch wywal